Por: Sabina
A medida que se acerca el mes de Marzo, cada vez tenemos más la vista puesta en la operación verano. Como todos queremos estar perfectos para cuando llegue el calorcito, debemos empezar a cuidarnos desde ya y a hacer ejercicios para luego lucir palmito durante todo el verano.
A veces la rutina diaria no nos deja tiempo suficiente para hacer todo el ejercicio físico que nos gustaría, pero se ha demostrado que en menos de 3 minutos y haciendo ejercicio diario, también podrás alcanzar tu objetivo sin pasar horas metido en el gimnasio.
Ahora vamos a ver una serie muy sencilla que podrás practicar en tu tiempo libre sin perder mucho tiempo. La clave está en realizar los ejercicios a máxima intensidad para que el efecto se mayor. Debes hacerlos en intervalos de 30 segundos, o si tienes más tiempo y resistencia física puedes alargar cada ejercicio durante 1 minuto.
- Saltos: empieza a poner en marcha tu ritmo cardiaco con saltos verticales en el sitio.
- Paso alpinista: igual que si estuvieras escalando por una pared pero en el suelo. Con una posición horizontal tendrás que llevar las piernas de forma alterna hacia adelante. A medida que avances en el ejercicio, podrás apoyar la pierna que doblas sobre el codo.
- Sentadillas y salto: intensificamos los primeros saltos partiendo desde una posición en cuclillas y acabando en la misma posición, con un salto vertical en medio.
- Subir escaleras: subir y bajar escaleras es un ejercicio que puedes realizar en cualquier momento. Al subir levanta mucho las rodillas y hazlo lo más rápido que puedas.
- Zancadas: realiza zancadas hacia adelante doblando las rodillas y llegando casi a tocar el suelo cuando des el paso.
Con este serie de ejercicios puedes llegar a perder 200 calorías en poco tiempo, y es una rutina fácil de seguir y que puedes repetir tantas veces como quieras. Cuanto menos tiempo dura más intensa tendrá que ser.
Fuente: Sabina / detusalud.com
