Siete alucinantes miradores de cristal con vistas al vacío

1CN Tower, en Toronto (Canadá)

CN TOWER

Un turista en la pasarela de 1,5 metros situada a 356 metros de altura, sin pared de seguridad

Hace unos días se inauguró en los Alpes franceses la atracción más alta de Europa. Según contamos en ABC Viajar, es una estructura de paredes de cristal instalada en la terraza superior del pico Aiguille du Midi (3.842 metros), con los Alpes como impagable fondo de la fotografía. En realidad, el recurso de las «cajas de cristal» como observatorios solo aptos para valientes está de moda. Incluso hay quien va más allá. Quizá el mirador más atrevido y espectacular del momento es el Edge Walk, en la Torre CN de Toronto, una atracción en la que puedes caminar por una pasarela estrecha (1,5 metros) situada a 356 metros de altura. Naturalmente, los turistas que pisan este lugar lo hace con las correspondientes cuerdas de sujeción.

Esta torre (553,33 m) es el icono más reconocible de la ciudad. Cada año la visitan más de 1,5 millones de personas para disfrutar de las impresionantes vistas. Tras 40 meses de construcción, se abrió al público el 26 de junio de 1976.

Una imagen tomada en el llamado piso de cristal

CN TOWER

A 342 metros de altura se encuentran el piso de vidrio, con un suelo transparente que permite pasear sobre «el vacío». Son 256 metros de vidrio, cuya integridad parece suficientemente fiable.

Relacionado: Skywalking: la «locura» de los fotógrafos rusos que coquetean con la muerte

2Torre Willis: The Skydeck Chicago Experience

La Torre Sears (ahora llamada Torre Willis) es un rascacielos de 442 metros situado en Chicago, Illinois. En el momento de su inauguración, fue el edificio más alto del mundo, y continuó siéndolo durante más de 20 años. Hoy, es la tercera torre más alta de América, después de la Torre CN y el One World Trade Center de Nueva York, y la segunda más alta de Estados Unidos.

En el verano de 2009 se inauguraron una serie de cabinas acristaladas situadas en el piso 103, a 412 metros de altura. «Es como caminar sobre el hielo», dijo entonces una de las primeras visitantes, Margaret Kemp, de Bishop, California. Las entradas cuestan 18 euros.

3Avatar Aleluya, en China

Zhangjiajie se halla en la provincial de Hunan, en la centro oriental de China. Las montañas alargadas de este majestuoso bosque sirvieron para construir la tierra de Avatar, la famosa película de James Cameron. Tanta ha sido la repercusión de la película que las autoridades cambiaron recientemente de nombre al parque, conocido ahora como Avatar Aleluya. Como es lógico, la visita de turistas ha crecido exponencialmente. Y con las visitas ha llegado este mirador con el suelo de vidrio, situado a 1.430 metros.

4World Financial Center de Shanghái

El World Financial Center de Shanghái tiene 492 metros y 101 pisos. Es el edificio más alto de China, y lo seguirá siendo hasta que se termine este año el Shanghái Center.

El observatorio (Sky Walk), uno de los más populares del mundo, se halla en el piso 100 de la torre, a 474 metros de altura. «Poder caminar por encima de un suelo de cristal transparente y disfrutar de una puesta de sol increíble, hace que el tiempo se detenga disfrutando de las vistas de Shanghai», dice uno de los visitantes. Y es que, en efecto, la mejor hora para subir a este pasillo de vidrio es un poco antes del atardecer, cuando el horizonte se enciende de una forma inolvidable.

5Mirador del Gran Cañón

Grand Canyon Skywalk es una pasarela de vidrio inaugurada el 20 de marzo de 2007. Resulta fácil ver su influencia en alguno de los miradores de los que ahora se están inaugurando. Bajo los pies hay 1.300 metros de vacío. La obra fue financiada en parte por David Jin, un hombre de negocios de Las Vegas. La obra forma un pequeño bucle que se introduce 22 metros en horizontal sobre el Colorado. La plataforma pesa 500 toneladas y los cristales de pared y suelo tienen más de 10 cm de grosor. Es capaz de soportar el peso de varios centenares de personas, aunque solo se permiten 120 personas a la vez.

6Torre de Blackpool

Hay quien la llama la Torre Eiffel inglesa. Estamos en un tradicional lugar de veraneo para los británicos, situado a orillas del mar de Irlanda. Una ciudad pequeña que en los últimos tiempos ha tratado de encontrar nueva vida turística. Dentro de ese programa de renovación está la Blackpool Tower, un mirador con visión de 360º sobre la playa instalado en esta torre del siglo XIX.

7Aiguille du Midi (Francia)

REUTERS

Nuestra última propuesta es la nueva construcción en los Alpes franceses que ha servido como excusa a esta recopilación de miradores. Los cinco paneles de vidrio tienen 12 mm de espesor, y cada uno de ellos está formados por tres capas unidas por soportes metálicos. Si quieres saber más, aquí tienes la información original sobre esta caja de cristal.

www.abc.es

Diez consejos para que el dolor de espalda no arruine tu vida sexual

El 80% de la población sufre dolor de espalda alguna vez en su vida

«Periódicamente se hacen públicos listados con los problemas que preocupan más a los españoles: la corrupción, el desempleo… Pero con toda seguridad, si preguntásemos en una encuesta por las cosas más importantes que habitan nuestra vida, el sexo estaría entre ellas. Alguien dijo que lo bueno de tener dinero es que no tenías que preocuparte por él, así que si tenemos una vida sexual saludable, tendremos también una preocupación menos», apunta Ata Pouramini, orientador en salud, y uno de los quiroprácticos más reconocidos de España. En este sentido debemos saber, según este doctor, miembro de la Asociación Española de Quiropráctica, que el «sexo empieza en la cabeza, pero continua por la espalda».

En su opinión, «el 80% de la población padece dolor de espalda alguna vez en su vida, algo que puede influir enormemente sobre la vida sexual de una persona, ya que si uno siente dolor se termina alejando del sexo, y si este problema no se comunica a la pareja puede tener consecuencias graves para la relación, así que la comunicación es fundamental para buscar soluciones».

Para este especialista, «la gente con dolor crónico suele tener artrosis, hernias discales o degeneración del disco, también los hay que sufre toda la vida después de una operación de la columna pero el dolor crónico de la espalda no tiene que terminar con una vida sexual activa, aunque es una consecuencia mucho más común de lo que pensamos que provoca molestias durante el acto e incluso después».

Según Porimi, «aunque a mucha gente le da vergüenza hablar de este problema, la gran mayoría de mis pacientes al principio de sus tratamientos han tenido dificultades que se han resuelto con distintos cuidados».

Este es su decálogo de consejos y soluciones para cambiar la forma de afrontar este problema y que pueden devolver una vida sexual saludable y plena:

1. Tener mucho cuidado con tomar analgésicos antiinflamatorios para aliviar el dolor antes de hacer el amor, ya que si enmascaramos el dolor podemos perjudicar más a la espalda con posturas estresantes o al subir demasiado el ritmo de la actividad.

2. Una ducha muy caliente puede relajar los músculos y aliviar los síntomas temporalmente antes de hacer el amor.

3. Aplicar hielo en la zona dolorida después del acto puede bajar la inflamación. Es recomendable no hacerlo durante más de 10 minutos y utilizar un trapo para evitar quemaduras en la piel.

4. El sexo puede ser una actividad muy física, así pues estira los músculos de las piernas y espalda durante 10 minutos antes de empezar.

5. Hay que saber cuándo parar: si te duele es mejor dejarlo durante un rato.

6. Pero también es recomendable no «emocionarse» demasiado, porque el dolor puede venir después.

7. Modificar la postura. Por ejemplo, la gente con hernias discales suele tener más dolor cuando se agacha, por eso es mejor estar tumbado boca arriba, y si es necesario, poner una almohada pequeña debajo de las lumbares y de las rodillas para quitar la presión sobre la espalda.

8. Al contrario, la gente que padece artrosis o estenosis suele tener menos dolor cuando se agacha hacia delante.

9. Practicar pilates puede fortalecer los músculos de tu suelo pélvico y de tus lumbares.

10. La fisioterapia, la quiropráctica, el pilates.... pueden ayudar a miles de personas con dolores de espalda todos los días, por eso es muy recomendable buscar al mejor especialista para ayudarte a solucionar el problema.

http://www.abc.es/familia-vida-sana/20140103/abci-espalda-ruina-sexual-201312261322.html

¿Sabes seducir? Te ayudamos

Cuando pensamos en seducción pensamos en misterio y erótica. En utilizar nuestras habilidades para manipular a otros en nuestro favor…cuando pensamos en seducción solemos relacionarlo con un objetivo sexual.

Seducir no solo se limita al área sexual, sino que seducimos diariamente para conseguir cosas. Estas cosas tampoco tienen por qué ser materiales, muchas veces seducimos para ser aceptados, gustar, para mejorar nuestra autoestima etc. Por supuesto también la utilizamos para lograr cosas mucho más tangibles.

Somos seductores natos

Tanto hombres como mujeres seducimos desde pequeños. Todos los bebés se dan cuenta de lo que lo que los adultos aprecian de ellos y como pueden utilizarlo para obtener atención, cariño ¡o chuches! Ponen miraditas, hacen pucheros, sonríen, bailan y cantan… ¡sus primeros años los basan en seducir!

Con el tiempo perdemos esa capacidad, la de reconocer nuestros puntos fuertes y lo que funciona para atraer a las personas. Se nos olvida o no queremos recordarlo y así nos perdemos las grandes ventajas de la seducción.

Elabora tu estrategia

Se valora negativamente el hecho de que para seducir tengas que hacer una estrategia. Tenemos que pensar que lo hacemos continuamente, cuando vamos a una entrevista de trabajo seducimos, ¿y qué hacemos? Tratamos de vestir adecuadamente, llevamos el CV adaptado al puesto etc. También podemos probar a ir en chándal y sin CV y lo mismo nos dan el puesto, pero tendremos más posibilidades si estudiamos que buscan de nosotros y que podemos ofrecer y elaborar una estrategia.

En la seducción con fines eróticos o amorosos también se ve mal o poco espontáneo elaborar una estrategia para seducir pero es lo más eficaz y forma parte del aprendizaje, poco a poco las estrategias nos saldrán naturalmente.

Se suele pensar que seducir es engañar, que es disfrazarnos de algo para lograr otra cosa. Es cierto que mucha gente hace eso, inventa características o habilidades que realmente no tiene para conseguir algo, pero el lograr un objetivo por medio de engaños no es una buena idea, las mentiras se pillan en seguida y el objetivo se pierde.

Conócete a ti mismo

Seducir trata de conocernos y analizar cuales son aquellas cosas que creemos que son nuestros puntos débiles y observarlas desde un punto objetivo: ¿realmente son mis puntos débiles? ¿o es un mensaje que de tanto repetírmelo he acabado creyendo? Una vez analizado este punto, vemos con qué características estoy más cómoda/o en la seducción, puesto que la persona más importante del proceso eres tú.

Seducir trata de sacar nuestras cosas positivas y elevarlas a la máxima potencia. Parte de una base de autoconocimiento; debemos conocer nuestros puntos fuertes para sacarles partido y esto lleva un proceso de aprendizaje muy importante. La idea es entrenarse en la seducción, de forma que al seducir destaquemos nuestros puntos fuertes y consigamos lo que queremos de una forma que la otra persona no pierda, un modelo de tu ganas -yo gano.

Deshazte del miedo al rechazo

En ocasiones podemos tener miedo o vergüenza a seducir, por miedo a ser rechazados lo que nos llevaría a una sensación de inferioridad que, lógicamente, queremos evitar. Para empezar debemos admitir ese miedo y estar dispuestos a que eso puede ocurrir pero no nos va a matar. Y apreciar el error como una parte más del proceso de aprendizaje. Alegrarnos con él, porque gracias a él sabemos qué no hacer en la siguiente ocasión.

Está muy ligado el concepto de seducción al de belleza física, pero no tiene nada que ver. Si influye muchísimo la seguridad en si mismo, y esto tiene que ver con como nos sentimos con nuestro cuerpo. Es importante el cuidado personal, pero sobre todo la salud y la actitud ante la vida. Si no estamos enamorados de nosotros mismos, es muy difícil que podamos enamorar a otra persona.

Puedes buscar tus puntos fuertes y destacarlos, no solo estoy hablando de las virtudes físicas sino, sobre todo, de actitud. Un carácter alegre, el sentido del humor, una sonrisa, una mirada…pueden seducir con más potencia que cualquier cuerpo esbelto.

Y, sobre todo, valorarte como ser individual, sin depositar tu estima en si gustas o no a otra persona.

Sedúcete primero a ti mismo, gústate y apréndete.

FUENTE: ar.mujer

Horóscopo 2014: así te irán las cosas en el nuevo año según tu signo del Zodíaco

1Capricornio (22 diciembre - 20 enero)

Estabilidad emocional y mejoría en las relaciones familiares, aunque con vaivenes sentimentales serán la tónica durante el año que empieza, según Astrocanal. El arranque traerá oportunidades para progresar aunque, a cambio, los nacidos bajo este signo deberán frenar su espíritu impulsivo, afirma predicciones2014. El año, en cambio, terminará de forma estable.

2Acuario (21 enero - 19 febrero)

2014 supondrá para los Acuario un punto de inflexión, con nuevas oportunidades profesionales y, para cerrar el año, la oportunidad de obtener una promoción laboral, según los conocedores de los designios que traza la astrología. Coinciden en que serán 365 positivos para los nacidos bajo este signo, con cambios favorables en todos los ámbitos. A las nuevas opcions profesionales se sumará un incremento en la vida social.

3Piscis (20 febrero - 20 marzo)

Para Virginia Toro, astróloga malagueña citada en el portal 121sb.com, 2014 será un año de conflictos prácticamente para todos los signos, salvo Géminis, Sagitario, Acuario y Leo. No serán ajenos a esos conflictos los Piscis, que experimentarán numerosos cambios, aunque se les presentará la oportunidad de aprovecharse de esa situación de inestabilidad. Con dedicación por su parte, podrían subir escalones profesionalmente, es el lado positivo que ofrece Astrocanal.

4Aries (21 marzo - 20 abril)

Según Virginia Toro, será «el signo más débil». De ahí su consejo para los nacidos bajo otros signos: «Mimarlos mucho, quererlos mucho. Van a estar sometidos a un estrés y a una ansiedad extrema». El portal predicciones2014.net sitúa el mes de mayo como punto de inflexión en el que surgen turbulencias.

5Tauro (21 abril - 21 mayo)

Para aquellos nacidos bajo el signo de Tauro, 2014 se presenta como un año en el que no faltarán los desafíos, e incluso los momentos, durante el año, en el que su vida tomará un nuevo rumbo. Sin embargo, afirman en Astrocanal, el hecho de tener claro cuál ha de ser ese rumbo les ayudará a lograr sus metas.

6Géminis (22 mayo - 21 junio)

El signo «reponedor de la autenticidad», afirma Virginia Toro, quien lo define como uno de los pocos signos, tan solo cuatro, que no estarán sometidos a las turbulencias del agitado 2014. En Astrocanal advierten de la necesidad de mano izquierda con la familia para que entiendan algunas de las decisiones que se tomen.

7Cáncer (22 junio - 23 julio)

Para los Cáncer, en cambio, la familia será un punto de apoyo, describe Astrocanal. Necesario, por ejemplo, para afrontar ciertos disgustos laborales. La web Horoscopo.com habla de un período lleno de energía en el que no conviene descartar ninguna idea, incluso aquellas que parecen más descabelladas.

8Leo (24 julio - 23 agosto)

Un año para estar en vilo, al igual que todos los «signos de fuego», advierten desde horoscopo.com, que vaticina, para los Leo en concreto, un año inusual. Como contrapartida, puede resultar muy fructífero. Virginia Toro considera que los Leo van a encarnar en este 2014 el «poder de la autenticidad».

9Virgo (24 agosto - 23 septiembre)

Un año con ciertas dificultades. Así, con esta clara advertencia de Astrocanal, se presenta 2014 para los nacidos bajo el signo de Virgo, que deberán elegir cuidadosamente las decisiones que toman para que éstas resulten acertadas. Apoyarse en familiares y amigos resultará fundamental, y esto tendrá una contrapartida positiva: ver a los allegados bajo un prisma nuevo y más positivo.

10Libra (24 septiembre - 23 octubre)

Como signo de aire, la comunicación con los demás resultará más constructiva, al tiempo que se irán cumpliendo las metas personales poco a poco. La mejor etapa para los Libra llegará a final de año, cuando reciban la energía necesaria para afrontar todos los proyectos que se les presenten, según el vaticinio de horoscopo.com.

11Escorpio (24 octubre - 22 noviembre)

El comienzo de año no será fácil para los Escorpio, avisan en Astrocanal, por su tendencia a pensar de forma negativa. Sin embargo, esa perspectiva irá cambiando conforme avance 2014, hasta que aquellos problemas que parecían insalvables se empiecen a ver como asumibles. A partir de febrero se arreglarán las dificultades en el hogar.

12Sagitario (23 noviembre - 21 diciembre)

De acuerdo con Virginia Toro, los Sagitario encarnarán en 2014 «la ruta hacia el corazón». Será un año de gran energía, que sin embargo puede experimentar fluctuaciones: menor en verano, resurgirá en otoño. Pueden surgir conflictos con la familia, avisa Astrocanal, que conllevarán la necesidad de hacer acopio de buenas dosis de paciencia.

¿Cómo mantener los propósitos que nos hemos marcado para el año nuevo?

1Empezar desde el primer día

ABC.ES

Las campanadas de la Puerta del Sol marcan el inicio de muchos propósitos

Dejar de fumar, ir al gimnasio, o aprender idiomas (especialmente el inglés) son algunos de los propósitos más comunes que nos hacemos para comenzar el año. Pero también somos conscientes de que la intención no es suficiente, y pasados unos meses o incluso tan solo unos días las buenas intenciones se quedan en nada. Para que 2014 sea diferente, aquí te mostramos una serie de recomendaciones para poder conseguirlo.

Lo primero, empezar desde ya. Si el primer día hacemos nuestra la frase de «desde mañana empiezo a...», puede que ese mañana se convierta en un «ya si eso el año que viene».

Tenemos que ser constantes en todo lo que nos propongamos, y también ser conscientes de que no lo vamos a conseguir «por arte de magia». Todo logro requiere un esfuerzo

2Dejar de fumar

ABC.ES

Dejar el tabaco y dejar las bebidas excitantes, como el café

Dejar la adicción a la nicotina no es fácil, y son muy frecuentes las recaídas, incluso entre personas que habían dejado de fumar durante varios años. Lo fundamental en este caso es «estar convencido» de querealmente queremos dejarlo.

Motivos no nos faltan. Por ejemplo, ganaremos en salud, ahorraremos mucho dinero, nos encontraremos mucho mejor físicamente, e incluso mejorará nuestro aspecto.

Para lograr el propósito, existen en casi todas las ciudades unidades de tabaquismo, donde nos asesorarán perfectamente e incluso nos dirán que tratamiento o rutina podemos seguir, según nuestros hábitos.

Existen numerosos tratamientos farmacológicos, como los parches, los chicles de nicotina, los comprimidos, e incluso existen sprays nasales. Si es necesario, puedes acudir a un psicólogo, que te ofrecerá la ayuda necesaria. Incluso existen aplicaciones móviles que nos ayudarán a conseguir nuestro propósito. [Pincha aquí para conocer las mejores aplicaciones móviles para dejar de fumar]

Si desde el día 1 ya has dejado de fumar, cada día que pasa es un logro. Para que te resulte más fácil, sigue una dieta ligera, en la que abunden las verduras y frutas y suprime las bebidas excitantes como el café.

3Ponerse en forma

ABC.ES

Conseguir la forma física de David Beckham no es tarea fácil

Hay que perder los kilos que hemos ganado durante las navidades. Además, quien más y quien menos tiene en cuenta algunos cuerpos esculturales que podemos ver en televisión, y en alguna ocasión se ha planteado poder tener un cuerpo similar.

Si tu propósito de año nuevo es ese, lo primero que hay que tener en cuenta es que se consigue con esfuerzo y constancia, además de una buena alimentación. Y mejor que nos vayamos olvidando de«productos milagrosos» que en la mayoría de los casos lo único que conseguirán será adelgazar a nuestro bolsillo.

Puede que para que comencemos a ver los resultados tengamos que esperar un tiempo. No va a ser inmediato, pero lo importante es empezar y mantenerse. Lo primero es ponerse en forma. Todo lo que hagas, desde un simple paseo inicial, hará que poco a poco te sientas menos cansado, y así puedas ir realizando cada vez más ejercicio.

Por ejemplo, los primeros días puedes ir más o menos rápido para ir a coger el autobús o acercarte a la tienda a comprar el pan. Pero pasados unos días, en vez de ir caminando puedes intentar echar una «carrerita».

Sal a caminar los primeros días, y si eres más de agua, prueba con la natación. Si te apuntas al gimnasio, no vayas de forma aleatoria. Márcate una rutina semanal, y no intentes buscar «disculpas» para saltarte las visitas al gimnasio.

Suele funcionar el apuntarse a clases colectivas, como las de «ciclo indoor» o «body pump», por poner tan solo un par de ejemplos. Además de hacer deporte, tienes el aliciente de conocer personasque, como tú, están intentando ponerse en forma. Compartir experiencias y comentar cómo vamos evolucionando es una terapia muy positiva.

También puedes ponerte en forma y volver a estar en comunión con la naturaleza gracias a los paseos por la montaña a pie, en bici o a caballo..

4Buscar pareja

ABC.ES

Año nuevo, pareja nueva

Si pasan los años y tienes ganas de cierta estabilidad sentimental, puede que tu propósito de año nuevo sea el de encontrar una pareja estable con la que formar una familia.

Se suele decir que cuando menos se busca es cuando uno se lleva la sorpresa, pero aunque asís sea, siempre podemos seguir una serie de recomendaciones para resultar más atractivos, o cambiar nuestra forma de vida en algunos aspectos, de forma que las posibilidades de encontrar a nuestra «media naranja» se multipliquen.

En primer lugar, presta más atención a tu aspecto físico, ya que es lo primero que llama a las miradas ajenas. A la hora de buscar pareja, una de las primeras opciones, por estar más a mano, es la de convertir a algún amigo en «algo más», aunque también es común escuchar que «ese tipo de relaciones no funcionan a largo plazo».

Las redes sociales pueden ser una buena base para iniciar una relación. Pero ojo, no te vayas a quedar simplemente en la red. Ten en cuenta que el contacto personal es el que va a determinar el futuro de una relación.

Recurre a las amistades. No ya para intentar llegar a «algo más», como comentábamos anteriormente, sino para ampliar nuestra lista de conocidos. Es la típica frase de «los amigos de mis amigos son mis amigos». Tras una «quedada» en grupo, se puede dar paso a una cita a solas.

En el punto anterior te recomendábamos apuntarte a un gimnasio. Pues también puede ser una buena idea la de aprovechar que estamos mejorando físicamente para ampliar, practicando deporte, el círculo de nuestras amistades

5Ampliar nuestra formación

ABC.ES

La constancia es fundamental

El año nuevo que empieza puede ser un magnífico motivo para proponerte mejorar tu formación. La «espinita» que los españoles tenemos clavada con «eso del inglés» es algo que nos tenemos que quitar. Y cuanto antes mejor. Aunque es cierto que seguramente sabemos más inglés de lo que pensamos, dar un paso más y lanzarnos a una conversación es algo que podemos conseguir si nos lo proponemos. Una vez más hay que ser constantes. Y sobre todo, quitarnos todo tipo de vergüenzas, porque aunque pensemos que en otros países no anglófonos hablan el idioma de Shakespeare mejor que nosotros, en algunas ocasiones es tan solo una percepción. Simplemente se «atreven» más a hablarlo que nosotros.

Anímate y no reprimas más esas inquietudes ocultas. Alimentar el espíritu te puede servir para encarar este año con más optimismo e ilusión, y no solo en cuanto a aprender inglés. También en general, para ampliar nuestra formación. Recurriendo al tópico «el saber no ocupa lugar».

Lo primero que debes hacer es mirar tu agenda y planificar el tiempo libre. Así podrás saber cuánto tiempo podrás dedicar a ampliar tu formación, y conforme a ese tiempo, marcarte unos objetivos realistas.

Echa un vistazo a la oferta formativa que tienes a tu disposición en internet, donde cada vez encontramos más recursos, y, en algunas ocasiones, hasta de forma gratuita.

Busca una escuela o centro de formación que se ajuste a tus necesidades. Si tu propósito es aprender un idioma, lo mejor es queviajes durante algún tiempo a un país donde se hable ese idioma. Si lo de viajar no se ajusta ni a tu agenda ni a tu bolsillo, también en internet puedes encontrar algunos locales en los que se reúnen grupos para intercambiar sus conocimientos en idiomas.

Finalmente, dedica una parte de tu tiempo en casa a repasar o estudiar la materia en la que te estás formando